Kaelaharjutuste kompleks

Harjutused antakse koos praktilise ja suulise juhendamisega

Kaelaharjutuste kompleks. Üldjuhised

Algasend – istudes, selg sirge, pea otse, küünarnukid on toetatud lauale (harjutust saab sooritada ka seistes). Kõigi harjutuste korral on pilk pööratud liikumise suunas. Kõigepealt viiakse, piltidel näidatud suunas, pea lõdvestunult maksimum kaugusele, venitades. Seejärel käe(te) surve suureneb ja avaldate peaga (kaelalihastega) vastusurvet 5-8 sekundit, korrata 5-6 korda. Külgsuundades sooritada harjutust paremale ja vasakule vaheldumisi. Harjutusi võiks teha minimaalselt 2-3x nädalas, kuid võib ka igapäev ja kaela stabiilsuse saavutamiseks algul 2-3x päevas (2-4 nädala jooksul). NB! Soovitav oleks alati vähemalt 1 päev nädalas teha harjutustest vaba päev, kuid ärge unustage, et tulemuse saavutamiseks peab endaga tegelema e harjutusi tegema vähemalt 2-3x nädalas.

Algasendis pea otse, pöörate pea vasakule, käega toetate liikumise suunda, lisades lõpus venituse (joonised 1-2). Saavutades maksimum asendi hakkate pead suruma vastas suunas e avaldate vastupanu. Hoiate 5-8 sekundit, sooritate harjutuse paremale poole. Korrata 5-6 korda.

Algasend pea otse, käed kuklal. Kallutate pea ette, rinnaku suunas, käed aitavad venitusele kaasa (joonis 3). Hoiate 5-8 sekundit, edasi viite pead taha-ülesse-kuklasse, hoiate 5-8 sekundit (joonised 4-5), korrata mõlemas suunas 5-6 korda. NB! Pea ette venitusel rakendada vähem jõudu

Algasend – istudes, selg sirge, pea otse, küünarnukid on toetatud lauale (harjutust saab sooritada ka seistes), Käteasend – üks käsi rusikas mida katab teine käsi, lõug toetatud rusikas käele (rusikas vertikaal asendis joonis 6). Surute lõuga rinnaku suunas, hoiate 5-8 sekundit, lõdvestus ja korrata harjutust 5-6 korda.

Algasend – istudes, selg sirge, pea otse. Algasendist pöörate pea vasakule-alla (diagonaalis), vasaku käega toetate liikumise suunda, lisades lõpus venituse, käsi on asetatud pealaele, sõrmed haaravad kergelt kuklast (joonised 7-8). Parema käega võib istudes haarata tooli servast, selleks et keha kaasa ei liiguks. Saavutades maksimum asendi hakkate pead suruma vastas suunas e avaldate vastupanu. Hoiate 5-8 sekundit, seejärel sooritate harjutuse paremale poole. Korrata 5-6 korda.

Algasendis pea otse, kallutate pea vasakule, vasaku käega toetate liikumise suunda, lisades lõpus venituse, käsi on asetatud pealaele suunaga parema kõrva poole (joonised 9-10). Parema käega võib istudes haarata tooli servast, selleks et keha kaasa ei liiguks. Saavutades maksimum asendi hakkate pead suruma vastas suunas e avaldate vastupanu. Hoiate 5-8 sekundit, seejärel sooritate harjutuse paremale poole. Korrata 5-6 korda.

Algasend – istudes, selg sirge, pea otse, küünarnukid on toetatud lauale (harjutust saab sooritada ka seistes), käed asetatud peopesadega ülesse lõua all (kummalgi pool lõuga, joonis 11). Tõmbate pead sisse nagu kilpkonn, hoiate 5-8 sekundit, lõdvestus ja korrata harjutust 5-6 korda.

Algasend – istudes, selg sirge, pea otse sirutate ennast nii kõrgele kui saate. Mõttes kujutad ette nagu keegi tõmbaks pealaest teid kõrgele ülesse (joonis 12), hoiate 5-8 sekundit maksimaalsel sirutusel, lõdvestus (joonis 13) ja korrata harjutust 5-6 korda.

Tule Vastuvõtule

Lepi kokku aeg konsultatsiooniks või tule vastuvõtule

REGISTREERI AEG
2018-02-28T12:17:05+00:00